Télen rettegünk a náthától, megfázástól és influenzától, ezért a szokásosnál több vitamint, táplálékkiegészítőt és más „csodaszert” eszünk. Nem mindegyik segít mindig.
A téli időszakban megnő azoknak a száma, akik rendszeresen szednek valamiféle vitamint, vagy akár táplálékkiegészítőt, hogy fenntartsák az egészségüket. Kevesebben vannak, akik tudják, hogy ezek némelyikével akár problémát is okozhatnak maguknak – például úgy, hogy a beszedett pirulák, kapszulák álmatlanságot okoznak.
A koffeintartalmú készítményeknél egyértelmű a helyzet, ezeket már nem tanácsos délután vagy este bevenni. Az edzés előtti formulák, fogyókúrás vagy energizáló termékek nagyobb mennyiségben tartalmazhatnak koffeint, bár ezt nem „reklámozzák”, de a guarana vagy a zöldtea-kivonat serkentő hatású lehet, ezeket tehát érdemes a nap második felében kerülni.
És van egy olyan vitamin is, amely ugyancsak „csalóka” lehet, ráadásul a téli időszakban ennek a fogyasztása is megnő. A D-vitaminról van szó, ami valójában hormon, és amit a vitaminokkal ellentétben képes előállítani a bőrünk a napsugárzás segítségével. Emiatt napfényvitaminnak is nevezik, és ez nem is túlzás, a D-vitamin az ínségesebb téli hónapokban valóban képes ellensúlyozni a kevesebb napfényt. Erősíti az immunrendszert és hatékonyan támogatja a csontok kalcium-háztartását, ráadásul segít megelőzni a magas vérnyomást, a 2-es típusú cukorbetegséget és a túlsúly kialakulását.
Nem mindegy viszont, hogy mikor visszük be a szervezetbe – olvasható az EatingWell nevű oldalon. Kapcsolatban áll ugyanis a cirkadián ritmussal, vagyis testünk „biológiai órájával”, és ezáltal negatív hatással is lehet arra. A szervezetünk biokémiai, fiziológiai folyamataiban 24 órás ciklus működik, amit külső, szinkronizáló stimulusok is segítenek, ezek közül pedig a napfény az egyik legfontosabb – illetve annak hiányában a D-vitamin.
Ha nagyobb dózist veszünk be belőle estefelé, akkor szinte garantáltan álmatlanságot okoz. Csökkentheti ugyanis a melatonintermelést, márpedig ez a hormon felelős az alvási ciklus szabályozásáért, tulajdonképpen azért, hogy mikor érzünk álmosságot vagy éberséget. A D-vitamint ezért a reggeli órákban érdemes bevenni, hogy testünk pontosan szabályzott ciklusait ne borítsuk fel.
Érdekes videó a D-vitaminról, a napfényről, a melatoninról és az alvásról:
