Bár mindannyian izgatottan várjuk a havazást és a télhez kapcsolódó programokat, tisztában kell lennünk azzal, hogy amikor beköszönt a téli időszak, azt bizony hosszan tartó sötétség is kíséri. Ez az elhúzódó, csekély napfénnyel járó időszak pedig rányomja bélyegét a hangulatunkra, valamint fáradtabbnak is érezhetjük magunkat.
Sokak szerint minden a gondolkodásmódon múlik. De bármennyire is azt mondogatjuk magunknak, hogy frissen ébredtünk, többnyire fáradtan kászálódunk ki az ágyból. Az alábbiakban összegyűjtöttük azokat a jó tanácsokat, amelyek segíthetnek pótolni a téli hónapokban a napfény hiányát.
Aludjunk eleget!
Bármilyen magától értetődőnek is hangzik, az alvás az egyik leginkább alábecsült humán szupererő. Ha a lehető legtöbbet akarjuk kihozni az alvás minőségéből, gondoskodjunk arról, hogy:
- Mindennap ugyanabban az időben feküdjünk le és keljünk fel,
- 6-9 órát aludjunk (se többet, se kevesebbet),
- lefekvés előtt 2 órával már ne együnk,
- lefekvés előtt legalább 30 perccel kapcsoljuk ki az ágyunkhoz közeli konnektorokat,
- kerüljük a napközbeni szunyókálást (a délutáni 10-20 perces szunyókálás egyeseknél beválhat, de ha nem vagyunk hozzászokva, nem javallott, mert a későbbiekben ettől csak még álmosabbnak érezhetjük magunkat).
Szívjunk friss levegőt!
Talán ez a legjobb tanács az összes közül. Nyissuk ki az ablakot, menjünk ki az erkélyre, vagy sétáljunk pár percet a szabadban. A hideg téli levegő frissítő hatású, és segít abban, hogy az agyunk több oxigénhez jusson, így fokozza a működését.
Legyen a mozgás a prioritás
A mozgás priorizálása azt jelenti, hogy naponta legalább 30 percet sétálunk, lenyújtjuk az izmainkat, vagy olyan fizikai tevékenységet végzünk, amihez mozgásra van szükség. Ez lehet takarítás, rendrakás, kertészkedés. Mindegyik remek energiafokozó! Mindegy, hogy konditerembe megyünk vagy uszodába, vagy otthon tornázunk, esetleg sétálunk – a lényeg, hogy minden nap szánjunk erre időt!
Készüljünk fel a napra!
Mindenképpen bújjunk ki a kényelmes pizsamából (zuhanyozzunk le), és készüljünk fel a napra. Vegyünk fel egy szalonképes ruhát, mossunk fogat, és fésülködjünk meg. Még akkor is, ha senki más nem látja (mert például otthon dolgozunk) és sehova nem megyünk aznap. Ha mindezt rutinszerűen végigcsináljuk, máris készen állunk az adott nap feladataira!
Tápláljuk a testünket!
Az elfogyasztott étel a test üzemanyaga, és nagymértékben befolyásolja azt, hogy hogyan érezzünk magunkat ezután a nap folyamán. Ebben az időszakban gyakran elsiklunk 3 nélkülözhetetlen tápanyag felett, pedig sok ételben bőségesen megtalálhatók:
- D-vitamin: lazac, tojássárgája, tonhal, gomba, egyes tejtermékek (pl. sajt)
- Omega–3: garnélarák, lazac, chia magvak, avokádó
- Vas: bab, diófélék, aszalt gyümölcsök, spenót vagy húsok
(A legtöbb vitamint és ásványi anyagot természetesen táplálékkiegészítőkön keresztül is be lehet vinni.)
Kisebb, de gyakoribb étkezések beiktatása
- Válasszunk alacsony glikémiás indexű ételeket, például: zöld zöldségeket, dióféléket, quinoát, gombát, tofut vagy csirkét!
- Fogyasszunk elegendő fehérjét!
- Korlátozzuk az alkoholfogyasztást!
- Maradjunk hidratáltak!
Az általános elv az, hogy ha reggel éhgyomorra megiszunk egy pohár vizet, az felpörgeti az anyagcserét a nap folyamán. Egy pohár víz a nap bármely szakaszában segít felpörgetni az anyagcserét, különösen, ha citromot is adunk hozzá. A testnek vízre van szüksége az energiatermeléshez és a sejtfunkciók elvégzéséhez. Minden nap igyuk meg hát az ajánlott 1,5-2 l/nap mennyiséget.
A kávé mint energiabomba
Ne igyunk kávét éhgyomorra. A koffeinről köztudott, hogy megzavarja a cirkadián ritmust. Igyunk egy csésze kávét inkább reggeli után. Korlátozzuk a koffeinbevitelt napi 1-2 csészére és ügyeljünk arra, hogy délután 3 óra után már ne fogyasszunk koffeint, mert ez megnehezítheti az éjszakai elalvást.
