Életmód, gasztronómia

Mivel pótoljuk télen a napfény hiányát?

Agrofórum Online

Bár mindannyian izgatottan várjuk a havazást és a télhez kapcsolódó programokat, tisztában kell lennünk azzal, hogy amikor beköszönt a téli időszak, azt bizony hosszan tartó sötétség is kíséri. Ez az elhúzódó, csekély napfénnyel járó időszak pedig rányomja bélyegét a hangulatunkra, valamint fáradtabbnak is érezhetjük magunkat.

Sokak szerint minden a gondolkodásmódon múlik. De bármennyire is azt mondogatjuk magunknak, hogy frissen ébredtünk, többnyire fáradtan kászálódunk ki az ágyból. Az alábbiakban összegyűjtöttük azokat a jó tanácsokat, amelyek segíthetnek pótolni a téli hónapokban a napfény hiányát.

Aludjunk eleget!

Bármilyen magától értetődőnek is hangzik, az alvás az egyik leginkább alábecsült humán szupererő. Ha a lehető legtöbbet akarjuk kihozni az alvás minőségéből, gondoskodjunk arról, hogy:

  • Mindennap ugyanabban az időben feküdjünk le és keljünk fel,
  • 6-9 órát aludjunk (se többet, se kevesebbet),
  • lefekvés előtt 2 órával már ne együnk,
  • lefekvés előtt legalább 30 perccel kapcsoljuk ki az ágyunkhoz közeli konnektorokat,
  • kerüljük a napközbeni szunyókálást (a délutáni 10-20 perces szunyókálás egyeseknél beválhat, de ha nem vagyunk hozzászokva, nem javallott, mert a későbbiekben ettől csak még álmosabbnak érezhetjük magunkat).

Szívjunk friss levegőt!

Talán ez a legjobb tanács az összes közül. Nyissuk ki az ablakot, menjünk ki az erkélyre, vagy sétáljunk pár percet a szabadban. A hideg téli levegő frissítő hatású, és segít abban, hogy az agyunk több oxigénhez jusson, így fokozza a működését.

Legyen a mozgás a prioritás

A mozgás priorizálása azt jelenti, hogy naponta legalább 30 percet sétálunk, lenyújtjuk az izmainkat, vagy olyan fizikai tevékenységet végzünk, amihez mozgásra van szükség. Ez lehet takarítás, rendrakás, kertészkedés. Mindegyik remek energiafokozó! Mindegy, hogy konditerembe megyünk vagy uszodába, vagy otthon tornázunk, esetleg sétálunk – a lényeg, hogy minden nap szánjunk erre időt!

Készüljünk fel a napra!

Mindenképpen bújjunk ki a kényelmes pizsamából (zuhanyozzunk le), és készüljünk fel a napra. Vegyünk fel egy szalonképes ruhát, mossunk fogat, és fésülködjünk meg. Még akkor is, ha senki más nem látja (mert például otthon dolgozunk) és sehova nem megyünk aznap. Ha mindezt rutinszerűen végigcsináljuk, máris készen állunk az adott nap feladataira!

Tápláljuk a testünket!

Az elfogyasztott étel a test üzemanyaga, és nagymértékben befolyásolja azt, hogy hogyan érezzünk magunkat ezután a nap folyamán. Ebben az időszakban gyakran elsiklunk 3 nélkülözhetetlen tápanyag felett, pedig sok ételben bőségesen megtalálhatók:

  • D-vitamin: lazac, tojássárgája, tonhal, gomba, egyes tejtermékek (pl. sajt)
  • Omega–3: garnélarák, lazac, chia magvak, avokádó
  • Vas: bab, diófélék, aszalt gyümölcsök, spenót vagy húsok

(A legtöbb vitamint és ásványi anyagot természetesen táplálékkiegészítőkön keresztül is be lehet vinni.)

Kisebb, de gyakoribb étkezések beiktatása

  • Válasszunk alacsony glikémiás indexű ételeket, például: zöld zöldségeket, dióféléket, quinoát, gombát, tofut vagy csirkét!
  • Fogyasszunk elegendő fehérjét!
  • Korlátozzuk az alkoholfogyasztást!
  • Maradjunk hidratáltak!

Az általános elv az, hogy ha reggel éhgyomorra megiszunk egy pohár vizet, az felpörgeti az anyagcserét a nap folyamán. Egy pohár víz a nap bármely szakaszában segít felpörgetni az anyagcserét, különösen, ha citromot is adunk hozzá. A testnek vízre van szüksége az energiatermeléshez és a sejtfunkciók elvégzéséhez. Minden nap igyuk meg hát az ajánlott 1,5-2 l/nap mennyiséget.

A kávé mint energiabomba

Ne igyunk kávét éhgyomorra. A koffeinről köztudott, hogy megzavarja a cirkadián ritmust. Igyunk egy csésze kávét inkább reggeli után. Korlátozzuk a koffeinbevitelt napi 1-2 csészére és ügyeljünk arra, hogy délután 3 óra után már ne fogyasszunk koffeint, mert ez megnehezítheti az éjszakai elalvást.

Agrofórum Hírlevél
Iratkozzon fel az Agrofórum hírlevélre!

A feliratkozást követően a rendszer egy megerősítő emailt fog küldeni a megadott email címre. Ha nem érkezne meg a levél, kérjük nézze meg a spam vagy Gmail esetén a Promóciók és az Összes levél mappát.

Tiszta fejjel a pálinkáról: mitől igazi a hungarikum? + videó

2025. augusztus 26. 16:10

Csak hazai gyümölcsből, szigorú szabályok mentén: Barabás Attila nagymester lerántja a leplet a pálinkáról keringő tévhitekről.

Házilag készített körömvirágkenőcs: recept!

2025. augusztus 24. 16:10

Természetes sebgyógyító és bőrápoló: készítsen otthon körömvirágkenőcsöt, amely megnyugtatja, regenerálja és védi bőrét!

A házi befőttek és dzsemek készítése hódít: íme a legjobb házi ötletek!

2025. augusztus 24. 05:40

A házi befőzés nemcsak hasznos, hanem örömteli elfoglaltság is, amelyben akár az egész család részt vehet.

Rejtett hibák, durva szabályszegések – ez a Nébih mérlege

2025. augusztus 22. 14:10

Több mint 160 ellenőrzést végzett a Nébih a nyári szezonban. Az első kör tapasztalatai alapján javul a higiénia, de nem mindenhol.

Hólepel alatt az ország, fontos a madarak etetése és itatása

2018. február 27. 16:59

A téli gondoskodást, legyen az etetés vagy itatás, tavasztól százszorosan meghálálják a madarak.

Vadak károsítják a vetést – Meg lesz a böjtje az enyhe télnek

2023. január 12. 12:45

Lesz még böjtje az enyhe télnek, a növénytermesztők az áttelelő kártevőktől és kórokozóktól, a kertészek és a méhészek pedig az idejekorán aktivizálódó, a gyümölcsfákat és a méheket sújtó tavaszi fagyoktól tartanak leginkább.

Tél végi állománymustra és tavaszi stratégia

2019. február 25. 08:46

A több éve tapasztalható enyhe telek után 2018 decemberében és idén januárban újra érezhettük a téli hideg hatásait.

Jelentős lehűlés érkezik kemény éjszakai fagyokkal

2023. február 3. 08:39

A hét végétől ismét átalakul a légköri áramlási rendszer hazánk felett. Jelentős lehűlés érkezik kemény éjszakai fagyokkal, de napközben is csak fagypont közeli hőmérsékletet mérhetünk majd.